Encuentra la Alegría en lo Cotidiano

La felicidad no es simplemente un estado de ánimo; es una combinación de emociones positivas y una sensación general de bienestar. Las hormonas de la felicidad, como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, desempeñan un papel crucial en nuestro bienestar emocional. Afortunadamente, hay hábitos saludables que puedes incorporar en tu vida diaria para activar estas poderosas sustancias químicas y mejorar tu felicidad de manera natural. En este artículo, exploraremos algunos de estos hábitos, demostrando que la felicidad está al alcance de tus manos a través de acciones simples y positivas.

1. Ejercicio Regular

El ejercicio físico regular no solo mejora la salud física, sino que también estimula la liberación de endorfinas, las cuales actúan como analgésicos naturales y potenciadores del estado de ánimo.

2. Prácticas de Gratitud

Llevar un diario de gratitud o simplemente tomar un momento cada día para reflexionar sobre las cosas positivas en tu vida puede aumentar los niveles de dopamina y serotonina, creando una sensación de bienestar.

3. Actos de Amabilidad

Realizar actos de amabilidad, ya sea ayudar a un amigo o incluso simplemente sonreír a un extraño, puede aumentar la liberación de serotonina en tu cerebro, mejorando tu estado de ánimo y el de los demás.

4. Conexiones Sociales Fuertes

Mantener relaciones sociales significativas y positivas está relacionado con niveles más altos de dopamina y serotonina. Cultiva relaciones auténticas y profundas con amigos y familiares.

5. Tiempo en la Naturaleza

Estar al aire libre y en contacto con la naturaleza puede reducir el estrés y aumentar los niveles de serotonina. Realiza caminatas, paseos en parques o simplemente pasa tiempo en un entorno natural.

6. Meditación y Mindfulness

La práctica regular de la meditación y el mindfulness puede reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y aumentar la producción de serotonina, promoviendo una sensación de calma y felicidad.

7. Establecer Metas y Lograrlas

Establecer metas realistas y alcanzables y trabajar para lograrlas proporciona un sentido de logro que activa la liberación de dopamina, generando una sensación de satisfacción y felicidad.

La felicidad no es un destino, sino un viaje que se construye día a día a través de hábitos positivos y saludables. Al incorporar estos hábitos en tu vida diaria, puedes activar las hormonas de la felicidad y experimentar una sensación duradera de bienestar emocional. Recuerda, la felicidad está en las pequeñas cosas y en las elecciones que haces para cultivar una vida positiva y significativa.

En este taller te enseñamos a construir tu botiquín de auto cuidado emocional.

Puedes verlo a continuación.

La Inspiradora Historia de Brenda y su Transformación a través de la Psicoterapia.

Hay una razón para el desaliento y el desánimo: desconexión y olvido. Has olvidado quién eres y como has llegado hasta aquí. NO ha sido la “suerte”, si no tus aciertos, errores y evidentemente todo ese aprendizaje adquirido.

En ocasiones, podemos encontrarnos atrapados en el pasado, llevando el peso de experiencias dolorosas que nos impiden disfrutar plenamente de nuestra vida presente. La historia de Brenda es un claro ejemplo de cómo la psicoterapia puede desencadenar un poderoso proceso de transformación, permitiéndole redescubrir la alegría en su día a día. Acompáñanos en este viaje inspirador mientras exploramos su camino hacia la sanación y la recuperación de su bienestar emocional.

Brenda era una mujer que llevaba consigo una carga emocional debido a un pasado difícil. Había experimentado traumas y pérdidas significativas que habían dejado una profunda huella en su vida, a medida que el tiempo pasaba, Brenda se iba alejando cada vez más de las actividades que solía disfrutar y su día a día se volvía monótono y sin esa chispa que nos hace encontrarle un sentido a la vida.
Una de las preguntas que le hago a mis pacientes es ¿Cuéntame hoy, ¿cuál fue el detonante que te hace llegar aquí?, en el caso de Brenda, fue ese momento en donde decidió buscar ayuda profesional y se embarcó en un proceso de autoconocimiento, de hablar lo no hablado, de tocar lo que dolía; comenzó a explorar y comprender las emociones y pensamientos negativos arraigados en su pasado.

El trayecto

En su trayecto por este hermoso proceso Brenda adquirió herramientas para procesar y sanar las heridas emocionales que habían estado limitando su capacidad para disfrutar plenamente de la vida, a medida que avanzaba y se daba cuenta de lo que era vivir y no sobrevivir, descubrió la importancia de reconectarse con sus intereses y pasiones pasados.

A través de actividades terapéuticas, ejercicios autorreflexivos, tareas de “calle” (así les llamo a los ejercicios que tiene que hacer en su vida cotidiana) redescubrió su amor por la pintura y la fotografía, actividades que solía disfrutar profundamente pero que había dejado de lado debida que a que permitió que la sombra del pasado ensombreciera su vida actual, este redescubrimiento por voz de ella misma “fue fascinante” aunque en varios momentos también doloroso.

El dolor se toca para liberar, para sanar… BUDA decía el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional, cuando Brenda logro entender que ella alimentaba ese dolor y que lo hizo por años y que ya no quería más esa forma de estar, fue entonces cuando ella toma el poder.

Cambiando la mirada

A través de prácticas diarias de atención plena y enfocándose en las cosas positivas que la rodeaban, pudo cambiar su perspectiva y apreciar los pequeños detalles que antes pasaban desapercibidos. Este cambio de enfoque le permitió encontrar belleza y alegría en los momentos cotidianos, revitalizando su vida y su bienestar emocional.

Esta historia, es un testimonio real y poderoso de como la psicoterapia puede brindar un camino hacia la sanación emocional y el redescubrimiento de la alegría en el día, día, a través de la exploración de las emociones y reconexión con sus pasiones, Brenda logro liberarse de las cadenas del pasado y vivir en vida mejor y significativa.

Si te identificaste con la historia de Brenda y sientes que has perdido la capacidad de disfrutar tu día a día, te invitamos a considerar la opción de buscar apoyo profesional, la psicoterapia puede brindarte un espacio seguro, cálido y profesional en este camino a recuperar tu poder interior.

Psic.Itzel Díaz

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