La depresión y la ansiedad son trastornos de salud mental comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo. Reconocer los signos y síntomas de estas condiciones es crucial para buscar ayuda y tratamiento adecuados. A continuación, se presentan algunas pautas para comprender y detectar la depresión y la ansiedad:

Síntomas de la Ansiedad: La ansiedad se manifiesta en una variedad de síntomas físicos y emocionales, que pueden incluir nerviosismo, tensión muscular, dificultad para concentrarse, irritabilidad, miedo intenso y ataques de pánico. Las personas con ansiedad pueden experimentar preocupaciones excesivas sobre situaciones futuras o eventos pasados.

Factores de Riesgo: Los factores que aumentan el riesgo de desarrollar depresión y ansiedad incluyen antecedentes familiares de trastornos mentales, experiencias traumáticas, estrés crónico, problemas de salud física y abuso de sustancias.

Detección Temprana: Es fundamental prestar atención a los cambios en el estado de ánimo, el comportamiento y los patrones de pensamiento. Si experimentas síntomas persistentes de depresión o ansiedad que afectan tu calidad de vida, es importante buscar ayuda profesional de inmediato.

Tratamiento y Apoyo: Tanto la depresión como la ansiedad son tratables con una combinación de psicoterapia, medicación y apoyo social. No hay vergüenza en pedir ayuda, y buscar tratamiento temprano puede marcar la diferencia en el proceso de recuperación.

En conclusión, la depresión y la ansiedad son trastornos comunes pero tratables que requieren atención y apoyo adecuados. Al comprender los signos y síntomas, podemos tomar medidas para buscar ayuda y recuperarnos.

En medio de las luces centelleantes, las risas contagiosas y el espíritu festivo que envuelve diciembre, es fácil perderse en la vorágine de las celebraciones y las compras. Sin embargo, en estas fechas decembrinas, hay un regalo invaluable que a menudo pasamos por alto: el regalo de trabajar en nosotros
mismos. Mientras el año llega a su fin, es el momento perfecto para la reflexión y la autoevaluación, recordándonos a nosotros mismos la importancia de cultivar nuestro crecimiento personal.

El crecimiento personal está considerado como una de las misiones que tenemos en la vida y es de gran importancia para avanzar en nuestra realización. Esto es debido a que el ser humano siempre pretende mejorar en todos los aspectos de su vida, algo que no se consigue sin un gran esfuerzo.

REGALO 1. La Magia de la Autorreflexión

Diciembre es un mes propicio para mirar hacia atrás y evaluar el camino recorrido a lo largo del año. ¿Hemos alcanzado nuestras metas? ¿Hemos aprendido lecciones valiosas? La autorreflexión nos brinda la oportunidad de comprender nuestras fortalezas, debilidades y áreas de mejora. Al tomarnos un momento para contemplar nuestros logros y desafíos, construimos una base sólida para el desarrollo personal.

REGALO 2. Estableciendo Objetivos para el Nuevo Año

Con el fin de un año llega la promesa de uno nuevo. Este es el momento ideal para establecer metas personales realistas y alcanzables. Ya sea aprender una nueva habilidad, mejorar la salud emocional o fortalecer relaciones, fijar objetivos nos proporciona dirección y propósito. Al trabajar en nosotros mismos, creamos un camino hacia una versión mejorada de nosotros mismos.

REGALO 3. El Poder de la Gratitud

Las festividades nos invitan a reflexionar sobre las bendiciones y experiencias que hemos acumulado a lo largo del año. Practicar la gratitud no solo eleva nuestro estado de ánimo, sino que también fomenta un cambio positivo en nuestra perspectiva. Al reconocer y agradecer lo que ya tenemos, creamos un terreno fértil para el crecimiento personal.

REGALO 4. Conectando con Otros

Si bien es esencial trabajar en nosotros mismos individualmente, también es crucial reconocer la importancia de las conexiones humanas. Diciembre es un recordatorio de la alegría que proviene de compartir momentos especiales con seres queridos. Al nutrir relaciones significativas, contribuimos no solo a nuestro bienestar emocional sino también al de quienes nos rodean.

REGALO 5. Cultivando la Resiliencia

El año puede haber presentado desafíos inesperados, pero la resiliencia es la clave para superarlos. Al abrazar la idea de que el crecimiento personal viene con altibajos, desarrollamos la capacidad de adaptarnos y aprender de las experiencias difíciles. La resiliencia es un regalo duradero que nos prepara para enfrentar futuros desafíos con valentía y determinación.

En medio de la magia de las festividades, recordemos el regalo invaluable de trabajar en nosotros mismos. La autorreflexión, el establecimiento de metas, la gratitud, las conexiones significativas y la resiliencia son los componentes esenciales para un crecimiento personal significativo. A medida que nos
sumergimos en el nuevo año, llevemos con nosotros la resolución de regalarnos a nosotros mismos la oportunidad de evolucionar y florecer.

¡Que estas fiestas no solo sean una celebración externa, sino también un recordatorio interno de nuestra capacidad infinita para crecer y mejorar!

Iniciar con un cuento es una práctica que acostumbro. El siguiente lo tome del libro de
Jorge Bucay “Recuentos para Demián”.

LAS RANITAS EN LA CREMA

Había una vez dos ranas que cayeron en un recipiente de crema.
Inmediatamente sintieron que se hundían; era imposible nadar o flotar mucho tiempo en
esa masa espesa de arenas movedizas. Al principio las dos patalearon en la crema para
llegar al borde del recipiente, pero era inútil, sólo conseguían chapotear en el mismo lugar
y hundirse. Sintieron que cada vez era más difícil salir a la superficie a respirar.

Una de ellas dijo en voz alta:

• No puedo más. Es imposible salir de aquí, esta materia no es para nadar. Ya que
  voy a morir, no veo para que prolongar el dolor. No entiendo qué sentido tiene
  morir agotada por un esfuerzo estéril.

Y dicho esto, dejó de patalear y se hundió con rapidez siendo literalmente tragada por el
espeso líquido blanco.
La otra rana, más persistente o quizá más terca dijo:

• ¡No hay caso! Nada se puede hacer para avanzar en esta cosa. Sin embargo, ya que
  la muerte me llega, prefiero luchar hasta mi último aliento. No quisiera morir un
  segundos antes de que llegue mi hora.

Y siguió pataleando y chapoteando siempre en el mismo lugar, sin avanzar un centímetro.
¡Horas y horas!
Y de pronto…de tanto patalear y agitar, agitar y patalear… la crema, se transformó en
manteca.
La rana sorprendida dio un salto y patinando llegó hasta el borde del bote.
Desde allí sólo le quedaba ir croando alegremente de regreso a casa.

«Armonía Interior: El Poder de la Relajación para Cultivar el Bienestar Holístico»

El Ser Humano es un ser holístico (completo), es más que las partes que lo forman. Se
contempla desde varias dimensiones: mente, cuerpo físico, emocionalidad, relación social
y espíritu; y estas dimensiones se apoyan entre sí y se necesitan para mantener el
bienestar de la persona. Cuando en nuestra mente, los pensamientos que tenemos son de
desaliento y son constantes, nos llevan a estresarnos. El estrés se muestra en nuestro
cuerpo y en nuestras acciones de distintas maneras.

A más pensamientos de desaliento más estrés; a más estrés más angustia y si la angustia
nos invade, podemos sentirnos ansiosos. Lo anterior causa un bloqueo – no actuamos- no
hacemos lo que es conveniente.
Por lo anterior es importante poner en nuestra mente pensamientos que nos alejen del
estrés. El medio que es el más accesible y barato, es a través de la relajación. Al practicarla
constantemente obtendremos cada vez más beneficios como aquietar el espíritu,
sentirnos tranquilos, pensar con claridad y lograr bienestar.

«Tesoros del Ser: Reconectando con Nuestro Cuerpo y Espíritu para la Unidad Holística»

Extender la mirada sobre ese objeto tan controvertido, a veces conflictivo y a la vez
fascinante, como es nuestro propio cuerpo, logrará beneficios más allá de lo entendible.
“En este momento, en el lugar preciso que usted se encuentra, HAY UNA CASA QUE LLEVA
SU NOMBRE. Usted es el único propietario, pero hace mucho tiempo que ha perdido las
llaves. Por eso permanece fuera y no conoce más que la fachada. No vive en ella. Esa casa,
albergue de sus recuerdos más enterrados, más rechazados, es su propio cuerpo”.
Así nos describe T. Bertherat la actitud más frecuente hacia nuestro propio cuerpo.
Nuestro acercamiento es ‘desde fuera’ ya sea que lo cuidemos, lo ejercitemos o lo
mimemos, nuestro acercamiento es externo. No penetramos en su interior, nos basta a
veces, con hermosear la fachada.

Es necesario recuperar las llaves y entrar en esa casa y sentirnos cómodos y a gusto en
ella, reconociendo sus recovecos y haciendo propias todas sus partes. Para ello es
necesario entender que NUESTRO PROPIO CUERPO ES NOSOTROS MISMOS. Él es nuestra
única verdad.
Estas consideraciones no se oponen a la concepción holística: inteligencia, sentimientos y
emociones, así como nuestras creencias más profundas. Tomar conciencia de nuestro
cuerpo significa abrir acceso a la totalidad del ser, porque el cuerpo y el espíritu, lo físico y
lo psíquico, incluso la fuerza y la debilidad representan, no la dualidad, sino la unidad.
Somos lo que parecemos ser y nuestra manera de parecer es nuestra manera de ser.

Abrazando la Totalidad: El Camino hacia una Vida Plena y Holística

Estar en desacuerdo con nosotros de manera violenta, no ayuda al crecimiento. El único
cambio posible y aceptable es aceptarnos. Trabajar con lo necesitamos entender y
procesar.

¿Qué hay dentro de nosotros?
Emociones, asuntos inconclusos, heridas, algunas confusiones, gratos momentos también,
recuerdos muy bellos. Todo eso somos.
Vamos hacia adentro para encontrar – ¿Qué partes están siendo desatendidas?

Alicia Zárate Álvarez

El bullying es un fenómeno doloroso que afecta a innumerables personas en todo
el mundo, deja a su paso secuelas emocionales y psicológicas que pueden
perdurar durante años e incluso afectar sus vidas. Desde las burlas y los insultos
hasta la exclusión y la intimidación física, el acoso escolar deja cicatrices invisibles
en aquellos que lo sufren, dañando su autoestima, su salud mental y su capacidad
para relacionarse con los demás.
Hemos mencionado anteriormente algunas de las consecuencias que tiene el
bullying como la baja autoestima, ansiedad, depresión, problemas para dormir y
desafortunadamente el suicidio. En esta ocasión abordaremos detalladamente
cada una de ellas.

BAJA AUTOESTIMA

Es una de las consecuencias más comunes del acoso escolar y puede manifestarse de diversas formas en aquellos que lo experimentan.
Las personas que son víctimas de acoso escolar a menudo internalizan los mensajes negativos que reciben de sus agresores. Constantemente son objeto de burlas, insultos y críticas, lo que debilita su autoimagen y las creencias de sus propias habilidades y valor como individuos. Comienzan a dudar de sí mismos y a sentirse inferiores a los demás. La baja autoestima puede manifestarse de varias maneras. Algunas personas pueden volverse retraídas y tímidas, evitando situaciones sociales y sintiéndose inseguras al interactuar con otros. Suelen tener dificultades para expresar sus opiniones y sentimientos, temiendo el rechazo o el juicio negativo. Es importante destacar que la baja autoestima como consecuencia del acoso escolar puede tener efectos duraderos. Puede persistir incluso después de que la persona haya dejado de ser víctima de acoso, influyendo en su vida adulta y en su capacidad para establecer relaciones saludables, perseguir metas personales y desarrollar una imagen positiva de sí misma.

ANSIEDAD

DEPRESIÓN

La depresión es una de las consecuencias graves del acoso escolar y puede
afectar significativamente la salud mental de las personas que lo experimentan. El
acoso prolongado y constante puede generar sentimientos de tristeza,
desesperanza y desesperación en las víctimas.
Las personas que son víctimas de acoso escolar a menudo experimentan una
disminución en su estado de ánimo general, sintiéndose tristes y abatidas de
manera persistente. Pueden perder interés en actividades que antes disfrutaban,
experimentar cambios en sus patrones de sueño y apetito, y tener dificultades
para concentrarse en las tareas diarias.
Es importante destacar que la depresión como consecuencia del acoso escolar
puede ser grave y poner en riesgo la vida de las víctimas. Pueden surgir
pensamientos y comportamientos suicidas como resultado del dolor emocional y la
desesperación que experimentan.

PROBLEMAS PARA DORMIR

Las víctimas de acoso a menudo enfrentan dificultades para conciliar el sueño y para permanecer dormidas durante la noche lo que les impide experimentar un sueño reparador. Las preocupaciones y el estrés relacionados con el acoso escolar pueden invadir los pensamientos de las víctimas. Los pensamientos recurrentes sobre situaciones de acoso, temor a futuros episodios de maltrato o la ansiedad generalizada pueden interferir con su capacidad para relajarse y conciliar el sueño Estos problemas para dormir pueden provocar una variedad de consecuencias negativas. Las víctimas de acoso pueden experimentar fatiga crónica, dificultades para concentrarse, irritabilidad y disminución del rendimiento académico. Además, la falta de sueño adecuado puede afectar negativamente el estado de ánimo y empeorar los síntomas de depresión y ansiedad.

SUICIDIO

Es una consecuencia extremadamente grave y trágica del acoso escolar. Para
algunas víctimas, el acoso constante, la humillación y el sentimiento de
desesperanza pueden llevar a un profundo sufrimiento emocional que parece
insostenible. Aunque cada situación es única, el acoso escolar puede contribuir a
la aparición de pensamientos suicidas y aumentar el riesgo de intentos de suicidio.
Es importante destacar que el suicidio es una cuestión de salud mental compleja y
multifactorial, y el acoso escolar puede ser solo uno de los muchos factores que
contribuyen a la vulnerabilidad de una persona. No todas las personas que sufren
acoso escolar desarrollan pensamientos suicidas, pero es crucial tomar en serio
cualquier indicio de que alguien pueda estar en riesgo.

Esto implica educar a los estudiantes, padres y personal escolar sobre la gravedad del acoso y promover la empatía, el respeto y la inclusión. La intervención de los psicólogos en el acoso escolar es esencial para
evaluar, apoyar emocionalmente, intervenir de manera individualizada con las víctimas y los agresores, de forma que se aborden los conflictos específicos y proporcionar herramientas que fortalezcan sus habilidades de comunicación, se fomente la empatía y se promueva un clima escolar positivo.

Psic.Carmen Contreras

Garantizando el Cuidado Adecuado

La idoneidad en el cuidado de menores es un aspecto fundamental a considerar en los casos de guardia y custodia. Cuando se toma la decisión de asignar la responsabilidad de cuidar y criar a un menor a un padre o una madre, es crucial evaluar su capacidad y aptitud para brindar un entorno seguro y saludable para el desarrollo del niño o niña. La idoneidad se refiere a la capacidad de un adulto para satisfacer las necesidades físicas, emocionales y psicológicas del menor de manera adecuada.

Indiscutiblemente un divorcio afecta a los hijos, pero a veces mucho menos de lo que se piensa y es mucho peor que los hijos presencien las peleas de los padres, se sientan inconscientemente comprometidos con alguno de los progenitores formando una alianza que les pueda afectar en su
sano desarrollo emocional.

El INEGI en su estudio estadístico en 2020 menciona que: Durante 2019 se registraron 160 107 divorcios; 14 402 fueron resueltos por la vía administrativa y 145 705 por la judicial. En este caso se abordará el tema del divorcio judicial, dado la problemática que se origina a raíz de todo este proceso.

Cuando se da un divorcio y hay hijos en común, la guardia y custodia puede ser adjudicada a cualquiera de los 2 progenitores, la decisión final depende de varios factores.

¿Con quién se quedan los hijos y por qué?

La familia es el primer grupo socializador de los niños y niñas, por tal razón la forma en la que los padres, adultos y cuidadores afronten sus conflictos y establezcan normas, será determinante en la imagen que los niños se vayan formando de sí mismos, es decir que los adultos que acompañan el proceso de crecimiento y desarrollo de los niños tienen un papel fundamental, pues deben contribuir al sano desarrollo de los mismos.

Desde el enfoque del modelo ecológico propuesto por Bronfenbrenner, en donde hace referencia a varios subsistemas, que de haber sido fortalecidos los niños en un sano desarrollo se reflejará en su desenvolvimiento, ya que lo que la persona aprenda, los primeros vínculos que establezca con sus principales cuidadores, normas y valores con las que se forme marcaran la pauta para futuras interacciones sociales y el rol que desempeñen en la sociedad.

Por tales razones la idoneidad en el cuidado de los menores es de suma importancia, para determinarla es necesario tomar en cuenta los siguientes factores:

• Estilos educativos o de socialización
• Prácticas de crianza
• Competencias parentales
• Parentalidad positiva
• Clima familiar

Una visión sistémica en estos procesos apoyará a dar una respuesta en la administración de justicia más asertiva. En casos de guardia y custodia, la evaluación de la idoneidad en el cuidado de menores es esencial para asegurar el bienestar y la seguridad del niño. Es importante contar con profesionales capacitados, como psicólogos especializados en el área de la psicología pericial, para llevar a cabo una evaluación exhaustiva y justa. La prioridad debe ser siempre el interés superior del menor y su derecho a crecer en un entorno seguro y saludable.

Una mirada psicológica en el ámbito legal.

Psic.Itzel Díaz

Los docentes no son psicólogos, sin embargo, impactan profundamente las
emociones de sus alumnos, tan solo con convivir de manera cotidiana con ellos.

Los niños son cómo esponjas que absorben, copian y reproducen formas de comportamiento, reacción emocional, mental y hasta expresiones y movimientos corporales. Representa una gran responsabilidad estar conscientes de esto, aunado al reto de acompañarlos y brindarles herramientas para que puedan adaptarse al ambiente escolar y social. Las situaciones de bullying y aprobación generan muchos problemas psicológicos asociados a la soledad, miedo, que afectan su autoestima, aprendizaje y su bienestar en general.

Aunque en algunas escuelas se cuenta con un departamento de psicología hoy
existen programas innovadores que contribuyen a generar un ambiente libre de
violencia, donde los alumnos son acompañados a generar una autoestima sana,
incluyente y enfocada a la colaboración.

¿Te gustaría conocer una forma fácil de acompañar a los alumnos a crear una vida llena de bienestar?

Aunque no seas psicólogo tú como director o docente tienes la posibilidad de
acompañar a tus alumnos a gestionar efectivamente sus estados emocionales,
¿cómo hacerlo? Puedes aprender, con facilidad y gozo, una terapia que ayudará a
los alumnos a recuperar su bienestar y seguridad.

Las Barras de Access™ son una terapia energética que consiste en tocar progresivamente 32 puntos en la cabeza, los cuales facilitan la reducción del estrés
y la ansiedad en el cuerpo. Durante una sesión de barras la mente se relaja, generando estados de paz, equilibrio y actitudes positivas hacia la vida.

¿Cómo funciona?

Tocando gentilmente los 32 puntos se estimula una respuesta neurológica positiva
en la persona, esto activa la habilidad natural del cuerpo para sanar y facilitar
cambios fisiológicos que propician mayor bienestar.

Beneficios para los niños

Después de haber impartido sesiones de Barras de Access™ a niños en distintas
partes del mundo en manos de docentes y padres de familia, se han reportado los
siguientes beneficios:

Autoestima y socialización

• Aumenta la autoestima y la proactividad.
• Elimina o reduce los comportamientos agresivos y de acoso.
• Mejora la capacidad para relacionarse.
• Facilita la resolución de problemas y la gestión de emociones.
• Brinda más seguridad para expresarse y tranquilidad para confrontar.

Didáctica y aprendizaje

• Facilita el aprendizaje.
• Mayor capacidad para gestionar el estrés.
• Mejores resultados en los exámenes.
• Mayor concentración al estudiar.

Área de las relaciones familiares

• Mejora las relaciones entre hermanos.
• Mejora la relación con los padres.

Área de la salud

• Reduce y elimina las pesadillas.
• Reduce y elimina la depresión y la ansiedad.
• Reduce distintos aspectos de somatización como dolores de cabeza, náuseas, falta de apetito, etcétera.

Científicamente comprobado

(revista: Journal of Energy Psychology: Theory, Research and Treatment).

En la investigación realizada por el neurocientífico Jeffrey L. Fannin con 60
participantes, se descubrió que la aplicación de las Barras de Access™ tienen
un efecto neurológico positivo en quienes la reciben, similar al que
experimentan los meditadores avanzados.

¿Te interesa aprender, capacitarte o recibir el servicio de sesiones de barras de
Access para tus alumnos y comunidad? o ¿Deseas obtener la certificación de
¿Barras de Access™? Contáctanos

Psic. Augusto Maldonado

10 Tips para tener éxito en un evento de networking empresarial ¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE LAS RELACIONES PÚBLICAS?

La importancia del NETWORKING radica en su capacidad para construir una buena reputación para nuestra marca. Es también una gran herramienta para transmitir historias y conectar con nuestros públicos objetivos y clientes potenciales. Esto genera que las relaciones públicas sean la forma de crear vínculos con los consumidores más efectiva hoy en día.

Los avances tecnológicos, los medios digitales y las redes sociales han traído diversos cambios para las organizaciones. Esto provoca que la competencia sea mayor día a día y tengamos la responsabilidad de buscar estrategias que mejoren nuestra comunicación interna y externa. Esto ayudará a enfrentarse a nuevos mercados y la opinión pública.

A través de una estrategia de relaciones públicas las organizaciones construyen y mantienen relaciones con sus públicos objetivos. Para ello es necesario un trabajo de análisis de la opinión pública que permita diseñar unas estrategias adecuadas de comunicación y relaciones públicas.

Por otro lado, las relaciones públicas se han mermado por la baja calidad del desarrollo personal y profesional en los emprendedores, empleados, gerentes y directivos de organizaciones.

Con esto queda muy en Claro que en México hace falta un desarrollo empresarial y de empoderamiento, así como la capacitación, entrenamiento, tecnología y un amplio conocimiento sobre las relaciones públicas.

A continuación, se darán 10 tips para tener éxito al asistir a un evento de networking empresarial:

1. Crea un plan estratégico antes asistir a un networking, esto te ayudará a ir claro en ideas y proyectarlas a los asistentes.
2. Crea una presentación congruente a tu proyecto, según sea para vender un producto,
   servicio o en algunos casos para poder hacer alianzas, convenios o estrategias
   bilaterales, que ayuden a ambas compañías.
3. La vestimenta es importante según tu giro empresarial, no es recomendable usar
   uniforme o marcas estampadas, ya que la máxima de las relaciones públicas es que las
   personas hacen relaciones con personas, no con marcas.
4. El uso de material didáctico como apps, celular, tarjetas de presentación físicas y
   electrónicas o flyers son buena opción para dar en estos eventos.
5. No olvidar llevar pluma y libreta para hacer anotaciones importantes o una agenda.
6. No olvides que las reuniones de networking son para hacer relaciones públicas y
   alianzas que servirán a tu empresa y a ti, aprovecha a cada una de las personas que asistan y pide los datos de todos, aunque no sea tu giro empresarial.
7. Si eres malo para hablar en público, entablar una conversación o hacer tratos, te
   recomiendo tomar entrenamientos o capacitaciones para fortalecer tus habilidades y
   desarrollar otras.
8. En algunos networking habrá bebidas alcohólicas, es importante no excederte y solo
   tener una bebida como protocolo ya sea agua, vino o cerveza según tus gustos, esto
   ayudará a entablar una relación cuando choquen las copas y se saluden.
9. Es común que las personas que van a un networking solo piden teléfonos, pero nunca
   entablan conversaciones y no usan el networking para conocerse, es importante que
   realices una comunicación efectiva y en ese evento generes las citas suficientes, las
   cuales vas a agendar en la semana. NO TE VAYAS DE UN NETWORKING SIN
   AGENDAR MINIMO UNA CITA.
10. No es necesario llevar stands, banners o mesas con productos, ya que no es una EXPO,
    un networking no vas a vender y sacar provecho económico en ese momento, un
    networking está diseñado para crear esas alianzas que, en un futuro corto, mediano o
    largo plazo será redituable.

Norberto Balkata

Descubriendo los Desafíos Ocultos de Nuestra Salud Mental.

En octubre del 2018 se publicó en el Diario Oficial de la Federación la Norma Oficial Mexicana NOM-035-STPS-2018 para la Identificación, análisis y prevención de los factores de riesgo psicosocial en el trabajo, esta Norma rige en los centros de trabajo, pequeños, medianos y grandes de todo el territorio nacional.

Los factores de riesgo psicosocial son aquellos que perjudican de alguna manera la salud
física o psicológica del trabajador, teniendo consecuencias de manera directa en su
desempeño laboral y en las relaciones interpersonales con su equipo de trabajo.

“Los riesgos psicosociales en el trabajo están originados por una deficiente organización y
por un entorno social negativo. Pueden afectar a la salud física, psíquica o social del
trabajador”

Objetivo primordial de la NOM-035

El objetivo primordial de la NOM-035 es Identificar, analizar y prevenir los factores de
riesgo psicosocial que pudieran estar presentes en nuestro entorno laboral, ya que pueden
provocar en los colaboradores trastornos de ansiedad, no orgánicos del ciclo sueño –
vigilia y de estrés grave y de adaptación, derivado de la naturaleza de las funciones del
puesto de trabajo, el tipo de jornada de trabajo y la exposición a acontecimientos
traumáticos severos o a actos de violencia laboral al trabajador, por el trabajo desarrollado.

La Violencia laboral representada con aquellos actos de hostigamiento, acoso o malos
tratos en contra del trabajador, que pueden dañar su integridad o salud. Tales como:
Hostigamiento, Acoso, Acoso psicológico, Malos tratos etc. También se expresa de forma
psicológica y se manifiesta por medio del ejercicio de poder de forma arbitraria y en
beneficio propio, se ignoran las normas, los reglamentos y acuerdos, también se le conoce
como “moobing”, en donde el agresor de forma consciente elige a su víctima, lo ridiculiza,
humilla y aísla de los demás compañeros.

La NOM-035-STPS-2018 exige a los empleadores el análisis de los siguientes aspectos:

• Las condiciones de ambiente de trabajo
• Cargas de trabajo
• Control sobe el trabajo
• Jornadas que exceden lo establecido en la ley
• Interferencia en la relación trabajo- familia
• Liderazgo negativo y relaciones negativas
• Violencia laboral

La NOM-035-STPS-2018 busca generar un Entorno Organizacional Favorable, implementando estrategias que promueva el sentido de pertenencia de los trabajadores a la empresa, capacitación para realizar de la mejor manera las funciones en comendadas, participación y comunicación proactiva entre los trabajadores, distribución adecuada de cargas de trabajo, jornadas de trabajo conforme a la ley, la evaluación y reconocimiento del desempeño.

Para evaluar dentro de la empresa cuales son los factores que podrían afectar la salud de los trabajadores hay distintas técnicas que pueden utilizarse: encuestas, entrevistas, método de observación, grupos de discusión, escalas y análisis de datos.

¿Por qué es importante detectar y erradicar los factores de riesgo psicosocial?

Su importancia radica en el poder alcanzar los objetivos de la empresa, evitar el ausentismo que se traduce en pérdidas por productividad, además de no presentar problemas relacionados a trastornos emocionales, como bajo rendimiento, estrés, obesidad y poco compromiso.

Si no sabes por dónde empezar a implementar lo señalado por la Nom-035

NO TE ESTRESES Y CONTACTANOS.

Pisc. Rosa Arteaga

¿Sabías que México ocupa el PRIMER lugar en Bullying en el mundo?

Me encantaría decir que este dato es incorrecto y que todo ha sido un error, sin embargo, ésta es nuestra realidad, según la ONG Internacional Bullying sin fronteras México tiene el primer lugar en bullying con 270 mil casos reportados, el segundo lugar lo tiene Estados Unidos con 250 mil.

Es impresionante como diariamente escuchamos en el radio, vemos en las noticias o se viralizan en redes sociales situaciones de acoso escolar, algunas más graves que otras, sin embargo, en la mayoría de los casos lo único que hacemos es sólo compartir la noticia. Es necesario prestarle la atención debida a este tema, hay niños y adolescentes que llegan a quitarse la vida debido a esto, el acoso escolar es una problemática que requiere de la atención de todos, comenzando desde nuestro hogar hasta nuestras instituciones educativas, implementando medidas de prevención, intervención y seguimiento tanto a las personas que padecen el bullying como a las que lo ejercen.

¿Qué es el Bullying?

El acoso escolar o bullying (término en inglés), es toda forma de maltrato físico, verbal o psicológico que se produce entre alumnos de nivel escolar, de forma reiterada y a lo largo del tiempo.

¿Cómo se manifiesta?

Mediante insultos, humillaciones, palabras hirientes, golpes, amenazas, intimidaciones; ignorar y excluir; asediar, presionar o incitar la práctica de actos sexuales; quitar, ocultar o dañar pertenencias. Existe también el ciberbullying, que consiste en el acoso y la intimidación constante a través de internet o cualquier medio de comunicación.

¿Cómo detectarlo?

Ya seas papá/mamá o profesor(a), estas son las señales que puedes detectar en los niños(as) y adolescentes que nos pueden indicar que está siendo víctima de acoso escolar:

• Presenta problemas para relacionarse con los demás y/o se aísla.
• Rechaza continuamente asistir al colegio.
• Llega frecuentemente con golpes o rasguños.
• Dificultades a la hora de mantener la concentración y la atención, lo que lleva al bajo rendimiento escolar.
• Presenta cambios en su comportamiento y en sus hábitos alimenticios.

¿Cuáles son las consecuencias?

• Desarrollo de una personalidad insegura
• Baja autoestima
• Ansiedad
• Problemas para dormir
• Depresión
• En casos graves puede terminar en suicidio

¡No te quedes en silencio! El camino hacia una vida libre de bullying comienza con la
ayuda de un psicólogo (a).

El bullying, es un problema verdaderamente grave que afecta a muchos niños, adolescentes, incluso adultos en todo el mundo. Sus consecuencias pueden ser devastadoras, dejando cicatrices emocionales que perduran por mucho tiempo después de que las heridas físicas hayan sanado. Pero no tienes que enfrentarlo solo/a.

Si te encuentras atrapado/a en una situación de bullying, o si eres padre, madre o educador/a preocupado/a por un niño o adolescente que está sufriendo, es crucial buscar apoyo profesional. Un psicólogo especializado en el tratamiento y prevención del bullying puede brindarte las herramientas necesarias para enfrentar esta situación de manera efectiva.

Acudir a un psicólogo no solo implica buscar ayuda cuando las heridas ya están presentes, sino también como una medida preventiva. El psicólogo puede trabajar contigo para desarrollar habilidades emocionales y sociales, fortaleciendo tu autoestima y tu resiliencia, lo que puede actuar como una barrera protectora contra el bullying.

En el caso de los padres y educadores, la consulta con un psicólogo puede ser fundamental para comprender cómo prevenir y detectar el bullying en etapas tempranas. Obtendrás información sobre las señales de alerta, aprenderás estrategias para fomentar un ambiente seguro y de respeto, y recibirás orientación sobre cómo abordar el tema con los niños y adolescentes.

¡No permitas que el bullying te robe la felicidad y la tranquilidad!

Psic.Carmen Contreras

«Explorando los Aspectos Psicológicos del Sobrepeso y la Obesidad»

Para aquellos seres humanos que, por alguna razón, en algún momento, dejaron de prestar atención a su salud física y emocional y se relacionaron inadecuadamente con la comida.

Cierta vez leí en una revista, una carta que me hizo reflexionar. En ella, una mujer escribe con profunda conciencia su sentir. La transcribo sin cambio alguno ya que es el testimonio de una comedora compulsiva.

“Había muchas buenas razones para comer: cuando estaba alterada y necesitaba un mimo; cuando estaba feliz y necesitaba celebrarlo; cuando estaba triste y necesitaba consuelo, cuando estaba enfadada y no lo expresaba; cuando estaba enamorada y deseaba compartir. Y si ninguno de estos motivos venía al caso, cuando estaba frustrada o aburrida y no se me ocurría otra cosa que hacer. Comer cuando tenía hambre me parecía razonable, pero la mayor parte de lo que comía lo comía cuando no tenía hambre. El alimento era el pegamento que mantenía unida mi vida entre hambres. No quería dejar de comer; dependía demasiado de la comida. Por otra parte, me sentía muy desgraciada con mi cuerpo y con la exagerada importancia del alimento en mi vida”

Geneen Roth 1
Roth, G. Cuando la comida sustituye al amor, Barcelona, Urano, 1997

Comedor compulsivo

¿Qué es un comedor compulsivo? Aquella persona que no puede controlar la cantidad de comida que consume, especialmente en situaciones difíciles de tolerar.

Con la comida se busca aliviar malestares internos y a la larga es un pobre sustituto, ya que el vacío emocional permanece. Y así se crea una dependencia.

Toda reflexión lleva a tomar conciencia. Pero ¿cómo se llega a la conciencia? A mí me parece que inicia con la aceptación de que algo no está bien. Lo que lleva a otras preguntas: ¿Qué es bien? y ¿Para quién?
Considero que lo que te haga sentir cómoda, en paz, tranquila, contenta, saludable y sea realizado por ti y para ti. He escuchado personas que dicen “prefiero comprar una talla más grande que dejar de comer lo que quiero, la comida me hace feliz.” ¿Será así o, antes de decidir cambios en hábitos ya hay un pensamiento? – mandato interno, que rige el actuar.

Hay situaciones que alteran nuestras vidas, y a veces pensamos que es muy difícil o peor
aún, imposible hacer algo al respecto. Precisamente este pensamiento es el que nos
encadena y nos mantiene en un ciclo que no creemos que se pueda cambiar. El pensamiento es: ¿Para qué tratar si no puedo? “Me cuesta trabajo y no estoy
dispuesta a invertir energía, voluntad, ánimo ni actitud para hacer y ser diferente”.

Las reflexiones que ayudan a tomar conciencia de situaciones que alteran nuestras vidas, tienen que ver con saber qué ha quedado pendiente de resolver. Una conversación no hablada, un perdón no otorgado o solicitado, un afecto guardado, un abrazo no dado, un llanto atorado, un duelo no resuelto, emociones guardadas que se han estancado y baja autoestima.

Se requiere comenzar por la aceptación, lo que no es igual a la resignación. La resignación es como la muerte de la posibilidad; la aceptación es dar vida al cambio para estar y sentirse mejor.

Aceptar tiene que ver con reconocer y eso implica la responsabilidad que te toca en el asunto. Cuando estas consciente de que existe un ‘algo’ molesto en tu interior y con ello se ponen de manifiesto emociones y sentimientos (tristeza, sufrimiento, incomodidad, frustración y enojo entre otros) que no te agradan, pero existen y están presentes, puedes optar por dejar de resistirte y hacer algo al respecto o sólo fingir que nada pasa.

Si aceptas el camino de responsabilidad y decisión de cambio, ya es un buen inicio.

Te invitamos a reflexionar sobre tu vínculo con la comida y a considerar la posibilidad de acudir a psicoterapia como una herramienta poderosa para comprender y transformar esa relación. La psicoterapia puede ayudarte a explorar los patrones de comportamiento, los desencadenantes emocionales y las creencias limitantes que pueden estar contribuyendo a tus dificultades con el peso.

En un entorno seguro y confidencial, un psicoterapeuta especializado te brindará las herramientas y el apoyo necesario para desarrollar una relación más saludable y equilibrada con la comida.

¡El cambio comienza desde dentro! No esperes más, ¡da el primer paso hacia una vida
más plena y consciente!

Psict. Alicia Zárate